健康的关系
研讨会:
2021年2月10日
接入密码:MHg7H*7P
在人际关系中练习自我照顾的5个技巧:
- 给自己留点时间. 离开你的伴侣或其他人的时间提供了一个机会 充电，思考或从事能带给你的单独活动 个人 实现. ...
- 对自己诚实. ...
- 集 健康的 边界. ...
- 清除有毒物质. ...
- 治愈旧伤...
家庭暴力资源
为处于受虐关系中的女性提供经济帮助
Women who are struggling in abusive 的关系 don't often know about the resources 这些都可以提供给他们. 离开一个循环也更具挑战性 domestic abuse, when you can't find the means to succeed outside of the toxic relationship. Most women who are currently facing or have faced domestic abuse feel ashamed and 倾向于默默忍受. 根据 全国家庭暴力热线 统计。”about 80% of females [and 20% of males] questioned between 1994 and 2010 have spoken 关于面对亲密伴侣暴力."
EduBirdie is an online writing platform that has more information about the resources 这对处于受虐关系中的女性来说是可行的. 他们列了一份清单 of temporary housing, food assistance, help finding a job, medical 需要, and even 为遭受家庭暴力的在校大学生提供奖学金. 他们还 have put together tips for when you are planning to leave a abusive situation. 访问 这篇文章 在这里.
你可以拨打以下几个重要且完全保密的热线电话:
- 打911一般虐待案件和紧急帮助.
- 全国家庭暴力热线 电话:1-800-799-7233.
- 强奸，虐待和乱伦全国网络 可以拨打:1-800-656-HOPE.
- 获得即时的法律帮助和建议，请联系 国家家庭暴力资源中心 at 1-800-537-2238.
健康恋爱的10个秘诀
健康的关系 have been shown to increase our happiness, improve health and 减轻压力. 研究表明，拥有健康关系的人更快乐 减少压力. 有一些基本的方法可以使人际关系保持健康，即使每一种 关系是不同的. 这些建议适用于各种关系:友谊， 工作和家庭关系，以及恋爱关系.
- 保持现实的期望. 没有人能成为我们希望他们成为的一切. 健康的 的关系 mean accepting 人 as they are and not trying to change them.
- 互相交谈. 再怎么说也不为过:沟通对健康至关重要 的关系.
- 花点时间. 真的在那里.
- 真正听. 不要打断或计划你接下来要说什么. 试着 充分理解他们的观点.
- 问问题. 表现出你的兴趣. 询问他们的经历、感受、观点， 和利益.
- 分享信息. 研究表明，分享信息有助于建立关系. Let 人 know who you are, but don’t overwhelm with too much 个人 information 太早.
- 是灵活的. 对变化感到不安是很自然的. 健康的人际关系允许 为了改变和成长.
- 你也要照顾好自己. 健康的关系是相互的，双方都有自己的空间 需要.
- 是可靠的. 如果你和某人制定了计划，一定要坚持到底. 如果你承担了责任， 完成它. 健康的人际关系值得信赖.
- 公平的战斗. 大多数关系都有一些冲突. 它只意味着你不同意 something; it does not have to mean you don't like each other.
- 说话前先冷静下来. 如果你能做到这一点，谈话将会更有成效 when your emotions have cooled off a little, so you don’t say something you may regret 晚些时候.
- 使用“我”语句.“分享你的感受和你想要什么，不要责怪别人 或动机. E.g. “当你不给我打电话时，我开始觉得你不在乎我 我”和. “你不在的时候从来不给我打电话. 我想我是唯一在乎的人 这种关系.”
- 保持语言的清晰和具体. 试着真实地描述你的行为 不高兴，逃避批评和评判. 针对问题，而不是针对人.
- 关注当前的问题. 如果你做了什么，谈话很可能会陷入僵局 把所有让你烦恼的事情都堆在一起. 避免使用“总是”和“从不”的语言 一次解决一个问题.
- 为错误承担责任. Apologize if you have done something wrong; it 这对纠正错误大有帮助.
- 认识到有些问题不容易解决. 不是所有的分歧或困难 可以解决. 你们是不同的人，你们的价值观、信仰、习惯等等 性格可能并不总是一致的. 沟通有很长的路要走 helping you understand each other and address concerns, but some things are deeply 根深蒂固，可能不会发生显著变化. 重要的是要自己弄清楚 什么是你能接受的，或者什么时候一段关系对你来说不再健康.
- 是肯定. 根据关系研究者约翰·戈特曼的研究，幸福的夫妻有 a ratio of 5 positive interactions or 感觉s for every 1 negative interaction or 感觉. 表达温暖和感情!
- 保持生活平衡. 其他人帮助我们使我们的生活满意，但他们不能 满足所有需求. 找到你感兴趣的并参与其中. 健康的关系 有户外活动的空间吗.
- 这是一个过程. 看起来校园里的每个人都很自信，很有联系， but most 人 share concerns about fitting in and getting along with others. It 与人见面并了解他们需要时间. 健康的人际关系是可以学习的 不断练习，不断进步.
- 做你自己! It's much easier and more fun to be authentic than to pretend to be something 或者其他人. 健康的人际关系是由真实的人组成的.
什么是煤气灯?
Gaslighting is a form of psycological manipulation w在这里 the manipulator tries to gain control of the other person by making doubt themselves, their memory, judgement, 等. The manipulator tries to lower the victim's self-esteem, and ultimately makes 受害者怀疑自己是不是疯了. 最后，受害者可能会开始相信 煤气灯告诉他们的一切，即使不是真的. 这种类型的虐待可以 happen in any type of relationship (dating, marriage, friendships, or even work) and 了解危险信号是很重要的. 这种类型的虐待被认为是危险的，因为 it supresses your sense of self, and it can exasterbate mental health issues such 比如焦虑和抑郁. 欲了解更多信息，请访问Calmerry博客 在这里.
煤气灯技术:
- 扣缴 – the abuser refuses to engage in conversation, pretends they don’t understand you,
拒绝倾听，拒绝分享自己的情绪
(e.g. “你只是想把我弄糊涂”) - 琐碎的 – the gaslighter belittles or disregards the other person’s 感觉s, making the victim
相信他们的想法、担忧和需求并不重要
(e.g. “你太敏感了”) - 阻塞/转移 – the abuser changes the focus of a conversation and questions the victim’s credibility
而不是
(e.g. “你在想象”) - 打击 – the manipulator questions the victim’s memory of events, in spite of the fact that
受害者记得很清楚
(e.g. “你的记性很差”) - 忘记/拒绝 – the abuser pretends to forget things or how they happened; they may deny having
说了些什么或者指责受害者胡编乱造
(e.g. “这从未发生过. 那是你瞎编的”) - 刻板印象 – the gaslighter intentionally uses negative stereotypes of the victim’s gender, sexuality,
民族、种族、国籍或年龄来操纵他们.
(e.g. “又来了一个无知的女司机!”)
是什么让一段关系有毒?
“They lack the following: empathy, compassion, respect, mutuality and reciprocity. And they may also include the following, invalidation, disrespect, gaslighting or 侮辱. 这既是缺失的，也是存在的。”
博士说. Ramani Durvasula，作者，临床心理学家，教授和关系 专家.
我们的生活随着我们所拥有的关系而向新的层次开放. 我们 all want satisfying careers, romantic partnerships and friendships, but it requires 小心导航. 保持自爱、自信和尊重，同时保持平衡 别人的需求很棘手. 我们如何在保持脆弱的同时坚定地坚持我们的价值观 足够成长?
我们讨论了这一切，还有她的新书， “你不知道我是谁吗??:如何在一个自恋、自以为是、 和无礼貌. Ramani, an expert on narcissistic abuse and champion for positive 的关系, shares wisdom about how to protect our energy and 心set in an increasingly combative 社会.
健康的关系需要艰难的对话
我们需要 个人的界限 为了让关系茁壮成长. “划定界限是一个两步的过程. 这是设定 执行. 执法是人们挣扎的地方，”拉马尼解释说. “你永远不会 请每个人都. 这是关于如何找到最受尊重的解决方案.” Ramani explained what we choose to accept from others is the part we can control, “设定界限是为了进行艰难的对话. 如果人是困难的 or unreasonable 80% of the time, they’ll attack you, ignore you or make it worse. A 健康的 person will apologize, ‘for example, I’ve been stressed as hell, I’m sorry 我不应该那样反应.这倒是真的! 尽管冲突让人不舒服， 通常有必要重新建立不起作用的关系.
彻底接受有毒的人
然而，改掉坏习惯往往比改掉坏人要容易. 这里有一些细微差别 找到正确的平衡. 拉马尼说:“……注意不要让困难成为可能 人. 我们安抚了他们，这种模式继续下去. 要有现实的期望 彻底接受现状.“明智! 我们讨论了一些压力 我们生活中的人是无法回避的. 她说，如果是假期，如果是 姻亲们，你可能会决定“就让我们吃完这顿饭或者这周吧。. 准备 提前. 就像锻炼前拉伸一样.“我喜欢。! 她补充说:“走开 if you need to or think about pleasant imagery that might help you get through it. 如果需要的话，允许自己走开.“关键是获得许可 我们给予自己.
当有压力的人不可避免的排毒
糟糕的工作关系和家庭关系一样令人沮丧. 她说:“如果 意味着你要做对你有意义的工作，也许是值得的. 并不总是这样 possible or easy for 人 to change jobs, they may have important reasons, such 比如:健康保险，经济或者这是他们所在领域唯一的服务. 找到 生活中的其他满足. 你可以与他人建立健康的关系 友善的人，在工作中创造其他愉快的互动.她还解释道 we can indulge in self-care rituals after interactions with painful 人, “Detox 后来! 散个步，呼吸一下，点支蜡烛或喝杯茶.“有很多方法 如果我们做好准备，就能控制这种感觉.
拥抱现实主义vs. 乐观
Ramani wisely stated, “Self-care is being in a realistic mental space, not a positive 错误的一个. 现实比乐观更重要. 人们可能认为他们不得不说， ‘I love it’ when they’re not 感觉 it, but that kind of inauthenticity takes its 人数.“Halleluiah! 她补充说，“最好是承认这很痛苦，但要承认 它在某种程度上适合你的生活.”
吸取积极的教训
拉马尼还主张从中吸取教训. 她说:“你可以从中提取意义 任何情况下. 你会学到你的耐力，你保持平静的能力. 和学习 not to yell at that person who is yelling at you at the coffee shop is something you 能在其他情况下随身携带吗. 而是学着不要把每件事都个人化.” 布拉沃! She also explains, the difficult 的关系 create contrast we can appreciate. Ramani said, “It can be a magnifying glass for all that’s good in your life, like 你那了不起的母亲或导师. 这是对你们的号召，你们要照顾好自己的健康 的关系. 在开车回家的路上给你的亲人打电话.”
作为一个积极分子保护你的能量
In the book, Ramani describes how our political climate contributes to toxicity but 她并没有建议我们回避所有的争论. 她建议明智地选择， “如果你要陷入泥潭，那就选择泥潭. 例如，进入 mud with someone whose political views are deeply polarized against you, and which 可能会让你不舒服，不值得吗. 你不可能改变那个人的 心. They will become more entrenched in their position and it will leave you depleted. Get into the mud with your local representative about their voting record and their 支持对你重要的事情. 抗议和社区建设已经证明了这一点 革新重要问题.“绝对. 我们如何辨别有效的冲突 从毒性，当我们变得如此不能容忍差异?
参与有益的冲突
Ramani wisely shared, “健康的 conflict is respectful, present and it recognizes the 人，即使你不同意他们. 它攻击不同的观点或观点， 不是那个人. 我们生活在一个人人都把一切都个人化的时代.”叹息. 这是真的，但背后是什么? 拉马尼说:“冲突比文明更有趣 话语. 每个人都想要娱乐.“在这个时代，对轻浮的需求更加强烈 混乱的. 这是问题的一部分吗? 拉马尼说:“是的，这就像罗马人的修辞 面包和马戏. 让人们吃得饱、玩得开心，他们的需求可能就会减少 从他们的政府官员.人们生活在巨大的经济不安全感之下. 这让我们团结在一起. 我们会问，我该如何照顾年迈的父母? 将 我的孩子们能买得起房子? 我能照顾好自己退休后的需要吗?” 不安全感正在对每个人造成伤害，并导致焦虑.“我们怎么能做到呢 我们的压力水平?
享受自我保健 & 独处的时间
Ramani who is a caregiver at work and home, admitted, she’s still prone to being overwhelmed. “我走得太远了，我现在是一个精疲力竭的女人!“我们都能做到 涉及到. 她补充说，“我对自恋虐待很感兴趣，觉得被强迫了 帮助每个人，但你不能帮助每个人. 我们每天收到50多封电子邮件!” As with most Moms who juggle multiple opportunities and passions, Ramani said when she “我花了很多时间独处.当然，没有一个妈妈对此感到惊讶. 我们本能地首先关心别人. 她分享了独处时间如何创造自我照顾空间， “Even if you’re with someone who asks ‘how can I help you,’ sometimes even the demand 交谈会让人筋疲力尽.“完全.
Ramani, who is often in the public eye, loves her work but wants the opposite from 她的停机时间. “我不会一大群人出去. 我宁愿坐在我女儿的椅子上 和她一起睡，一起看无聊的视频. 或者，和我的搭档安静地聊一聊.” 她还限制了自己与他人交往的方式. 拉马尼分享道:“我知道这在政治上 两极分化的对话让我感到不舒服. 因为我必须把它作为一部分来处理 我不让他们进入我的社交空间. 设定界限会激怒人们 你必须适应这一点.“是的! 她补充说:“我也保护我的睡眠.”
自恋及其不满|拉玛尼·杜尔瓦苏拉| TEDxSedona