管理焦虑和压力
焦虑症比我们想象的更普遍. Around 1 in 5 people 有焦虑症，然后呢 只有大约36%的人得到了帮助. 焦虑可能发生在个人身上有很多原因，包括遗传，压力 环境、社会互动、其他心理健康障碍、重大生活事件、 etc. 下面我们列出了你或你所爱的人可能正在经历的资源和迹象 anxiety.
焦虑症的常见症状
*注意:这些症状也可能由于其他潜在的健康问题而出现。 因此，我们建议你和你的医生和/或心理健康治疗师谈谈 it.
请注意，过量摄入咖啡因也会模仿或加重症状 of anxiety.
- 感到不安或不安
- 经常感到疲劳
- Difficulty focusing
- Irritability
- 难以控制的过度忧虑情绪
- 睡眠困难
想知道焦虑和压力会如何影响你的大脑吗?
The 根据营养师的说法，7种最好的维生素和补品可以缓解压力
应对大学期间的焦虑:
随着大学压力的增加，感到压力和不知所措是很正常的 times. 下面我们收录了一些关于如何应对焦虑的文章.
你是在处理 test anxiety 在你上大学的时候? We have some test anxiety tips here. 也检查我们自己的测试焦虑研讨会，由我们以前的供应商之一完成 Laura Barker, LMHC:
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冥想和焦虑
之前的大量研究发现，冥想可以减少这两种生理上的压力 压力和人们对压力的感知反应. For example, a study 2009年哈佛大学的一项研究发现 在进行了为期八周的正念减压(MBSR)课程后 杏仁核的体积显著减少，杏仁核是大脑中控制大脑的部分 emotions and stress. 这些减少与人们感受到的压力有关 levels were lower. A meta-analysis 约翰·霍普金斯大学的研究人员发现 冥想与显著减少焦虑(抑郁和失眠)有关。. 其他研究也将冥想与降低压力荷尔蒙水平联系起来.
你不需要成为一个练习多年的瑜伽士来获得冥想的好处. 下面是一个快速简单的冥想，你可以从今天开始做.
- 在椅子上坐直，双脚平放在地板上.
- 开始注意你的呼吸. 不要试图改变你的呼吸方式; 简单地观察你的身体，当你吸气和呼气.
- 你可能会觉得有必要把注意力转移到其他地方. 抵制这种冲动，继续下去 专注于你的呼吸.
- 焦虑的想法可能会穿过你的头脑. 承认他们的存在，但要把自己展现出来 回到对呼吸的意识上来.
- 继续这种安静、不带评判的观察大约10分钟.
- 睁开你的眼睛，注意你的感觉. 不要评估，只是观察.
控制呼吸对于平静思想和放松身体是必不可少的. Visit our 呼吸技巧 浏览更多关于正念呼吸的信息和提示.
Guided Meditations
有时很难坐下来思考自己的想法或专注于我们的呼吸. 这就是为什么我们建议那些可能需要一点帮助的人进行引导冥想.
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Yoga for Anxiety
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Anxiety and Sleep
很多时候，当我们该睡觉的时候，我们的大脑不会停止思考，阻止我们睡觉 我们需要睡眠才能正常工作. 焦虑、沉思或强迫症 想法会让我们夜不能寐. 如果这是你正在挣扎的事情，那就去吧 到我们的睡眠页面了解更多关于获得所需休息的建议.
Anxiety Worksheets